Muito pouco e pouco sono aumenta os sintomas básicos do TDAH. Se você não dorme o suficiente, fica sem foco e sensível ao estresse. As causas dos problemas de sono podem variar: às vezes é porque você não consegue relaxar, às vezes é a ansiedade e a depressão que destroem o sono. Existem muitas dicas e ajudas para dormir melhor e melhorar os cuidados com a saúde.
Relaxe e adormeça: Tente estabelecer uma rotina de relaxamento antes de ir para a cama. Mantenha escuro, quieto e calmo onde você vai dormir. Ajudas como cobertores pesados podem facilitar o relaxamento. Exercícios de relaxamento ou música tranquila podem ajudá-lo a relaxar antes de dormir. Acorde e levante-se: Obtenha ajuda de outras pessoas para se levantar se for particularmente importante.
Defina vários alarmes e coloque o telefone/despertador a alguma distância para que você tenha que sair da cama para desligá-lo. Despertadores com luzes podem facilitar o despertar. Às vezes, uma nova rotina matinal pode fazer diferença na sensação de acordar. Pode ser colocar uma música que você goste, tomar um banho quente ou tomar um bom café da manhã extra.
Acertei o relógio e coloquei em algum lugar onde tenho que sair da cama para desligá-lo ou não vou acordar. Tenho vários alarmes no meu telefone com texto para cada alarme, então sei o que fazer. Mudar o sinal dos alarmes também pode ser bom para não se acostumar demais com o som.
Dra. Adriana de Góes Soligo | Clínica de Reprodução Humana Assistida
- do Rocio, 423 – Conj. 1502 – Vila Olímpia, São Paulo – SP, 04552-000
01130450016 Adriana de Goes quais são os fatores que pode levar a infertilidade feminina