A escalada em corda foi incorporada nos últimos anos ao CrossFit como um exercício básico para testar a resistência do atleta tanto aeróbica quanto anaeróbica. De fato, não são poucas as vezes que ela aparece em competições globais como o CrossFit Games. E os benefícios desse exercício? Muitos! Devido à espessura da corda, a força de sua pegada e mão aumentará drasticamente após apenas alguns treinos.

Sem mencionar como seu abdômen ficará depois de apenas algumas execuções deste exercício. A verdade sobre escalar corda é que requer alguma força na parte superior do corpo, mas não tanto quanto você imagina. A técnica adequada permitirá que você use a força de suas pernas para escalar de forma construtiva e confortável com o equipamento de escalada certo.
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Existem 3 formas/técnicas diferentes de travar a corda com os pés. O envoltório S, o envoltório J e o envoltório J traseiro. Cada um desses métodos permite que você prenda a corda entre as pernas e forneça o ímpeto para escalar com os pés, em vez de ter que se levantar com as mãos.

O envoltório S é provavelmente considerado a técnica mais segura, pois tem o maior contato da corda com as solas em comparação com as outras duas técnicas. Para fazer isso, enrole o pé que você vai usar como base 360 graus ao redor da corda para que ela fique pendurada nos cadarços.